Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant sunkius kėlimus ar didelio intensyvumo pratimus. Kai vartojate kreatino papildus, padidinate fosfokreatino atsargas — ląstelėse sukauptos energijos formą, kuri padeda gaminti daugiau didelės energijos molekulių (ATP).
Kodėl verta vartoti kreatiną?
- Kreatino vartojimas yra labai populiarus tarp sportininkų ir kultūristų.
- Jis padeda priaugti raumenų masę, stiprinti jėgą ir pagerinti treniruočių rezultatus.
- Jūsų kūnas gamina kreatiną iš aminorūgščių (glicino ir arginino), taip pat dalį jo gaunate su maistu (raudona mėsa, jūros gėrybės).
- Papildomas kreatino vartojimas padidina fosfokreatino atsargas, kurios yra svarbios ATP gamybai.
Kaip kreatinas veikia?
Kreatinas gali pagerinti sportinius rezultatus keliais būdais:
- Padidintas treniruočių krūvis — leidžia sportuoti intensyviau.
- Padidėjusi anabolinių hormonų išsiskyrimas, pvz., IGF-1.
- Padidėjusi ląstelių hidratacija, kuri gali turėti įtakos raumenų masės augimui.
- Sumažėjęs baltymų skilimas, didinantis bendrą raumenų masę.
Kreatino formos
- Kreatino monohidratas — labiausiai paplitusi ir gerai ištirta kreatino papildų forma.
- Yra ir kitų formų (Kre-alkalynas, HCL), bet moksliniai tyrimai kol kas nerodo, kad jos būtų geresnės.
- Kreatino monohidratas yra pigus, veiksmingas ir saugus pasirinkimas.
Santrauka
Kreatinas yra vienas pigiausių, veiksmingiausių ir vienas geriausiai ištirtų sporto papildų, kuris gali padėti jums tapti greitesniais, stipresniais ir ištvermingesniais.
Mantas Petrauskas
Author at Ambicija
Mantas Petrauskas apžvelgia sporto žaidimus, daugiausia dėmesio skirdamas realizmui, valdymui, internetinio režimo stabilumui ir ilgalaikei žaidimo vertei. Jis lygina skirtingų platformų versijas, aiškiai išskiria privalumus ir trūkumus bei padeda skaitytojams pasirinkti tinkamiausią žaidimą.
Tomas Jankauskas
Editor at Ambicija
Tomas Jankauskas analizuoja lažybų rinkas remdamasis komandų forma, rungtynių kontekstu ir pagrindine statistika, kad paaiškintų koeficientus ir galimą vertę. Jis akcentuoja aiškų argumentavimą, rizikos supratimą ir praktiškas įžvalgas, padedančias skaitytojams priimti labiau pagrįstus sprendimus.