Pre- workout, arba kitaip prieštreniruotiniai papildai

Kas yra pre- workout, arba kitaip prieštreniruotiniai papildai?

Pre- workout papildai (prieštreniruotiniai papildai) yra keleto sudedamųjų dalių maisto papildai, skirti Jūsų energijai, ištvermei ir koncentracijai padidinti treniruočių metu. Paprastai pre- workout papildai yra miltelių pavidalo, kuriuos sumaišote su vandeniu ir siekdami geresnių rezultatų ir „užsidegimo“ geriate prieš treniruotę. Plačiau skaitykite apačioje.

Kokių sudedamųjų dalių turėtumėte ieškoti šiuose papilduose?

Tyrimai rodo, kad tam tikri ingredientai gali būti naudingi Jūsų treniruotėms ir sportiniams rezultatams:

Azoto oksidas

Azoto oksidas yra junginys, kurį Jūsų kūnas natūraliai gamina, kad atpalaiduotų kraujagysles ir pagerintų kraujotaką. Papildai, skirti vartoti prieš treniruotę dažnai apima kai kuriuos įprastus junginius, kuriuos Jūsų kūnas naudoja azoto oksido gamybai. Tai yra L-argininas, L-citrulinas ir maistinių nitratų šaltiniai, pvz., burokėlių sultys. Tyrimai rodo, kad šie junginiai padidina deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą į raumenis, o tai gali ženkliai pagerinti treniruotės intensyvumą, trukmę ir produktyvumą.

Kofeinas

Kofeinas dažnai naudojamas kaip papildų prieš treniruotę sudedamoji dalis, kad padidėtų energija ir susikaupimas. Šis bene dažniausiai šiomis dienomis sutinkamas stimuliatorius gali pagerinti protinį budrumą, atmintį ir pratimų efektyvumą, taip pat padėti sumažinti kūno riebalus.

Kreatinas

Kreatinas yra kitas cheminis junginys, natūraliai gaminamas Jūsų kūne. Jis daugiausia saugomas skeleto raumenyse, kur vaidina energijos gamybos ir raumenų jėgos didinimo vaidmenį. Jis dažnai įtraukiamas į sudedamąsias dalis papildams prieš treniruotę, bet taip pat parduodamas kaip atskiras priedas. Jis ypač populiarus tarp sunkiaatlečių, kultūristų ir kitų jėgos atletų. Tyrimai rodo, kad maisto papildo kreatino papildymas gali padidinti Jūsų organizmo sukauptą šio junginio atsargą, taip pagerindamas raumenų ir organizmo atsigavimo laiką, padidindamas raumenų masę, jėgą ir pagerindamas pratimų efektyvumą.

Beta-alaninas

Beta-alaninas yra aminorūgštis, įtraukta į daugelį prieštreniruotinių papildų. Ji gali padėti išvengti rūgščių kaupimosi raumenų audinyje, todėl raumenys gali dirbti sunkiau ir ilgiau. Nors tyrimai patvirtina jo veiksmingumą, svarbu pažymėti, kad šio junginio vartojimas gali sukelti dilgčiojimo pojūtį. Nors tai visiškai nekenksminga, Jums tai pradžioje gali pasirodyti neįprasta ir kiek nemalonu.

Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA)

Kai kuriose prieštreniruotiniuose papilduose (pre workout) yra šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), kurios, kaip įrodyta, padeda didinti raumenų augimą ir sumažinti raumenų skausmą prieš treniruotę.

Ko reikėtų vengti?

Nors papildai prieš treniruotę paprastai yra saugūs, visgi reiktų turėti omenyje keletą niuansų- jei ketinate juos įtraukti į savo treniruočių režimą, pirmiausia apsvarstykite galimus jų trūkumus.

Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai

Papilduose prieš treniruotę dažnai yra dirbtinių saldiklių arba cukraus alkoholių. Nors šie ingredientai pagerina skonį nepridedant kalorijų, kai kurie saldikliai gali sukelti žarnyno sutrikimą ir diskomfortą. Visų pirma, didelis cukraus alkoholių vartojimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip dujų kaupimasis, pilvo pūtimas ir viduriavimas.

Kai kurie žmonės praneša apie panašų virškinimo atsaką valgydami tam tikrus dirbtinius saldiklius, tokius kaip sukralozė. Tačiau tokie simptomai nebuvo moksliškai įrodyti.

Taigi, prieš treniruotiniai papildai (pre- workout) pirmiausia naudojami Jūsų treniruočių intensyvumui, produktyvumui bei energijos kiekiui pagerinti ir yra pilni įvairių veikliųjų medžiagų.

Vis dėlto, svarbu paminėti, kad jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš vartodami šiuos papildus pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad laikotės subalansuotos mitybos, geriate daug vandens ir pakankamai išsimiegate.

Jei nežinote, dvejojate, koks prieštreniruotinis papildas labiausiai tiktų Jums, stipresnis ar ne toks stiprus, daugiau energijai ar daugiau raumenų „užpumpavimui“, kreipkitės ir būtinai rasime tinkamiausią variantą būtent Jums!