Kas yra pre-workout papildai?
Pre-workout papildai (arba prieštreniruotiniai papildai) — tai specialūs maisto papildai, skirti pagerinti fizinius rezultatus treniruočių metu.
Kokių sudedamųjų dalių turėtumėte ieškoti šiuose papilduose?
Azoto oksidas
Azoto oksidas yra junginys, kurį Jūsų kūnas natūraliai gamina, kad atpalaiduotų kraujagysles ir pagerintų kraujotaką. Papildai prieš treniruotę dažnai apima junginius, kurie padeda azoto oksido gamybai, pvz., L-argininas, L-citrulinas ir maistinių nitratų šaltiniai, pavyzdžiui, burokėlių sultys.
Kofeinas
Kofeinas dažnai naudojamas prieš treniruotę skirtų papildų sudedamoji dalis — jis padidina energiją ir susikaupimą, gerina protinį budrumą, atmintį ir pratimų efektyvumą, taip pat gali padėti sumažinti kūno riebalus.
Kreatinas
Kreatinas — tai junginys, natūraliai gaminamas jūsų kūne ir daugiausia saugomas skeleto raumenyse. Jis dalyvauja energijos gamyboje ir padeda didinti jėgą bei treniruočių efektyvumą. Kreatinas dažnai įtraukiamas į pre-workout papildų sudėtį.
Beta-alaninas
Beta-alaninas yra aminorūgštis, kuri padeda sumažinti rūgščių kaupimąsi raumenyse, todėl raumenys gali dirbti sunkiau ir ilgiau. Vienas poveikis, kurį gali sukelti beta-alaninas — dilgčiojimo pojūtis, kuris yra saugus, bet kai kam gali būti netipinis.
Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA)
Kai kuriuose pre-workout papilduose yra BCAA, kurie gali padėti didinti raumenų augimą ir sumažinti raumenų skausmą prieš treniruotę.
Ko reikėtų vengti?
Nors pre-workout papildai paprastai yra saugūs, verta atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus:
Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai — jie pagerina skonį, bet kai kurie gali sukelti žarnyno sutrikimus, pvz., dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą ar viduriavimą.
Santrauka
Taigi, prieštreniruotiniai papildai (pre-workout) yra skirti padidinti treniruočių intensyvumą, produktyvumą ir energijos kiekį, ir juose gali būti įvairių veikliųjų medžiagų. Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš vartodami papildus pasitarkite su gydytoju. Taip pat svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir pakankamą hidrataciją.
Mantas Petrauskas
Author at Ambicija
Mantas Petrauskas apžvelgia sporto žaidimus, daugiausia dėmesio skirdamas realizmui, valdymui, internetinio režimo stabilumui ir ilgalaikei žaidimo vertei. Jis lygina skirtingų platformų versijas, aiškiai išskiria privalumus ir trūkumus bei padeda skaitytojams pasirinkti tinkamiausią žaidimą.
Tomas Jankauskas
Editor at Ambicija
Tomas Jankauskas analizuoja lažybų rinkas remdamasis komandų forma, rungtynių kontekstu ir pagrindine statistika, kad paaiškintų koeficientus ir galimą vertę. Jis akcentuoja aiškų argumentavimą, rizikos supratimą ir praktiškas įžvalgas, padedančias skaitytojams priimti labiau pagrįstus sprendimus.